많은 사람들이 가슴 위에서 얕게 숨을 쉬고, 복부에서 더 천천히 숨을 쉬고, 한 손을 위 가슴에 올리고, 반대쪽 배를 얹는다. 숨을 쉴 때 어떤 손이 움직이는지 알아채도록 노력하라. 가슴에 닿는 손은 거의 움직이지 말아야 하고, 배의 일부인 손은 오르내려야 한다.
어떤 사람이 가게 줄에 서 있고, 어떤 사람이 줄을 서 있는 다른 고객들 뒤에서 기다리고 있을 수도 있다고 상상해보라. 마치 그것이 어디에서, 당신은 그것이 떠오르고, 곧 공황 상태에 빠지는 경험을 느끼는 것처럼 보인다. 불쾌하고 구역질나는 느낌이 목구멍의 시장 기반을 형성하고, 가슴이 조여지고, 숨이 빨리 쉬고, 몸부림치며, 심장이 뛰기 시작한 https://ko.wikipedia.org/wiki/서울 정신과 다.
호흡은 불안장애를 극복하는 데 있어 가장 과소평가된 기술에 관한 것이다. 그럼에도 불구하고, 그것은 본질적으로 불안 공격을 통제하는 것과 관련된 가장 효과적인 것이다. 아시아에서는 호흡을 조절하는 것에 기초한 운동이 있고 아마도 그것들은 여러분의 마음과 몸을 더 강하게 만들어 내도록 설계되었을 것이다. 치쿵과 타이치는 우리에게 올바른 호흡법을 가르쳐주는 이 고대 예술들 중 하나이다. 이제, 호흡은 무엇을 적절하게 정당화하는가? 우리가 숨을 쉴 때 우리는 보통 폐를 완전히 사용하지 않는다고 한다.
태치와 치쿵의 원래 관행은 우리가 완전한 능력을 사용한다면, 우리는 우리의 몸에 더 많은 산소를 공급하여 그들을 더 강하게 만든다고 언급한다.
공황발작에 대처하는 방법에 대한 소프트웨어 패키지 방법은 인지행동치료를 포함하는 치료법으로 자신에게 돌아갈 것이다. 왜냐하면 그것은 당신이 생각을 함께 처리하고 모든 것을 계획할 때까지 두려움에 직면하도록 도울 것이기 때문이다.
7) 준비 잘 하세요. 위에서 언급한 바와 같이, 여러분의 휴대폰/모바일폰에 있는 신뢰할 수 있는 전화기의 다양성을 가지고 종이봉투를 가지고 다니세요. 여러분이 산소/이산화탄소의 균형을 다시 잡는데 도움을 줄 수 있도록 확실히 돕기 위해서요. 여러분이 준비되었다는 것을 인정하더라도, 여러분이 많이 느끼도록 도울 수 있다.
일반적으로 말하면, 우리는 우리의 생각을 너무 심각하게 받아들일 때 공황 발작을 전문화한다.
왜, 우리는 지구의 중심이 아니다!우리는 우리의 생각을 이해하는 경향이 있고, 시간이 지나면 꽤 충격적이지만, 그것들은 우리가 일상생활을 하는 동안 수백만 달러를 가질 수 있는 바로 그 생각이다.
만약 당신이 절벽 가 서울 정신과 장자리에 머무는 것과 같은 공황이나 불안이나 공황 발작을 상상할 수 있다면, 당신의 불안은 당신이 가장자리에 더 가까이 다가갈 수 있도록 강요하는 것과 같다. 전술이 일어나서 걷는 것에서부터 건강한 간식을 잡기까지 다양할 때 오는 사회적 불안을 느낄 때 성공적인 기분전환 전술을 찾아라. 육체적인 징후로부터 주의를 딴 데로 돌리기 위해 열쇠는 당신이 경험하고 있는 감정으로부터 자신을 산만하게 하거나, 공격의 심각성을 줄이거나 피하는 것이다.
실수하지 마세요.공황발작, 불안장애 또는 특정한 공포증으로 가라앉는 방법은 원치 않는 손님들의 강도와 양에 대한 직접적인 결과를 수반합니다
그래, 전에도 들어봤지만, 아마 계속 해봤겠지? 아니, 아마 너? 만약 여러분이 알아차리면, 여러분의 경험에서 공황과 불안의 공격이나 가벼운 극심한 불안이 일어날 때마다, 여러분의 호흡은 얕아진다. 그것은 몇 시간 더 멈출 것이다.
몇 달 후, 그녀는 다른 차를 운전하는 동안 자신이 운전하는 것을 두려워한다는 것을 깨달았다. 그녀는 빠르고 얕은 숨을 쉬기 시작했고, 그녀의 심장은 뛰기 시작했고, 그녀의 손은 땀을 흘리기 시작했고, 그녀는 핸들을 너무 꽉 움켜쥐었고, 그는 항상 그들의 뒷모습 거울을 보고 있었다. 만약 누군가가 그녀의 차와 너무 가까이 있다면, 그녀는 모든 징후나 증상을 겪고 있을 것이다. 공황 발작의
1) 정신적으로 잘못된 것이 없다는 것을 인식하라. 당신은 단지 올바른 방법으로 대우받는 행동상의 문제를 가지고 있을 뿐이다. 일단 당신이 이것을 이해하면, 당신은 다시 통제할 수 있는 더 나은 위치에 있다.
그것은 자연스럽게 공황 발작을 극복하는 데 중요한 부분이다.
창의적 시각화는 상상력을 다시 훈련시키고 훨씬 더 긍정적인 프로그램에 참여해야 하는 동안 도움이 될 수 있는 전략이다
마지막으로, 당신이 그 감정이 당신을 떠나게 하려는 대안으로 공황상태를 경험하고 있는 동안, 이 사람들에게 레드카펫을 굴려라. 그것이 어지러움이든, 무거운 심장을 쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵쿵